Istirahat yang cukup adalah komponen utama dalam pemulihan setelah latihan. Saat tidur, tubuh memperbaiki jaringan otot, memproduksi hormon pertumbuhan, dan mengatur energi untuk aktivitas berikutnya. Kurang tidur dapat memperlambat pemulihan, meningkatkan risiko cedera, dan menurunkan performa fisik.
Selain tidur, pola hidup sehat lainnya juga mendukung pemulihan. Hidrasi yang cukup membantu menggantikan cairan yang hilang saat latihan dan menjaga fungsi organ tubuh tetap optimal. Mengelola stres dengan teknik relaksasi, meditasi, atau pernapasan dalam juga membantu tubuh lebih cepat pulih. Hindari kebiasaan buruk seperti melewatkan tidur atau mengonsumsi alkohol berlebihan, karena dapat mengganggu proses pemulihan.
Tips praktis: pastikan tidur 7–9 jam setiap malam, minum cukup air sepanjang hari, dan luangkan waktu untuk relaksasi. Dengan menerapkan kebiasaan sehat ini, tubuh akan pulih lebih cepat, energi tetap terjaga, dan performa latihan selanjutnya menjadi lebih maksimal.
