Pemulihan tubuh setelah latihan tidak hanya tentang makan dan istirahat, tetapi juga tentang cara tubuh direlaksasi dan dibantu kembali ke kondisi optimal. Peregangan pasca latihan membantu melepaskan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera. Lakukan peregangan dinamis selama beberapa menit setelah latihan intens dan diakhiri dengan peregangan statis yang menargetkan kelompok otot utama.
Selain itu, teknik pemulihan seperti foam rolling atau pijat dapat meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat penghapusan asam laktat, dan mengurangi kekakuan otot. Pemulihan aktif seperti berjalan santai atau berenang ringan juga sangat efektif untuk menjaga tubuh tetap bergerak tanpa memberi beban berlebih pada otot.
Tips: luangkan 10–15 menit untuk pendinginan dan peregangan setelah latihan, gunakan foam roller untuk otot yang tegang, dan lakukan pijatan ringan jika memungkinkan. Dengan rutinitas pemulihan ini, otot akan lebih siap untuk latihan berikutnya dan risiko cedera dapat diminimalkan.
