Pemulihan setelah latihan sama pentingnya dengan latihan itu sendiri. Tubuh membutuhkan nutrisi yang tepat untuk memperbaiki jaringan otot, mengganti energi yang hilang, dan mendukung regenerasi sel. Protein adalah nutrisi utama yang membantu membangun dan memperbaiki otot. Sumber protein berkualitas tinggi termasuk telur, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
Karbohidrat juga penting, karena setelah latihan tubuh membutuhkan energi untuk memulihkan cadangan glikogen di otot. Pilihan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, atau oatmeal dapat memberikan energi stabil dan mempercepat pemulihan. Selain itu, vitamin dan mineral yang terdapat dalam buah-buahan dan sayuran segar membantu mengurangi peradangan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Tips praktis: konsumsi makanan atau minuman pemulihan dalam 30–60 menit setelah latihan, misalnya smoothie protein dengan buah atau sandwich ayam dengan roti gandum. Dengan pola makan pasca latihan yang tepat, tubuh akan pulih lebih cepat, nyeri otot berkurang, dan persiapan untuk latihan berikutnya menjadi lebih optimal.
